要提高俯卧撑速度，可以采取以下方法：

1. 规律训练：每周进行3-4次的俯卧撑训练，确保充足的休息时间。
2. 提高肌肉力量：通过增加重量、减少重复次数的方式，逐渐增加俯卧撑的难度，刺激肌肉更快地生长。
3. 优化姿势：保持正确的俯卧撑姿势，包括手臂与身体成45度角、身体保持笔直等，有助于最大化力量输出。
4. 加入爆发力训练：采用爆发性动作，如快速下压和迅速起身，以提高肌肉爆发力和反应速度。
5. 注意呼吸：保持呼吸顺畅，配合动作，有助于提高肌肉耐力和俯卧撑速度。

以上方法有助于提高俯卧撑速度，但需注意量力而行，避免过度训练导致伤害。建议在专业指导下进行训练，确保安全有效。