俯卧撑是一种有效的上肢力量训练运动。要增加俯卧撑的练习量，可以采取逐步增加的方法。确保姿势正确，身体成一条直线，手掌与肩同宽，双脚并拢。然后，逐渐增加每组的次数或者增加每组的组数，但要确保姿势和动作的正确性。可以尝试不同的俯卧撑变种，如窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、单手俯卧撑等，以增加对不同肌肉群的刺激。可以加入一些俯卧撑的辅助训练，如使用弹力带或升高脚部等方式，增加难度。需要注意的是，训练时要注意适度，避免过度训练导致肌肉损伤。保持持之以恒的训练，定期评估自身进展并调整训练计划，将有助于提高俯卧撑的练习量和效果。