肩关节受限可能由多种因素引起，包括肌肉紧张、软组织损伤或关节结构问题。针对这种情况，建议进行适当的运动来增强肩部周围的肌肉和提高关节的灵活性。以下是一些可能有助于改善肩关节受限的动作：

1. 肩部外旋运动：使用轻量级哑铃或弹力带，进行肩外旋运动，有助于加强肩部外侧肌群。

2. 肩部内旋运动：同样使用轻量级哑铃或弹力带，进行肩内旋运动，有助于加强肩部内侧肌群。

3. 肩部伸展：通过使用拉力带或进行墙角伸展等动作，可以有效地拉伸肩部前侧和背侧肌群，提高关节的灵活性。

4. 肩部外展运动：使用弹力带或器械，进行肩部外展运动，有助于加强肩部外侧肌群。

5. 肩部屈曲运动：使用哑铃或器械进行肩部屈曲运动，有助于加强肩部后侧肌群。

在进行这些动作时，请确保姿势正确，避免过度用力或猛烈运动，以免造成进一步损伤。如果症状持续或加重，请及时就医咨询专业医生或理疗师的建议。