人体热量主要通过以下几种方式消耗：

1. 基础代谢：即维持生命所需的最低能量消耗，包括维持呼吸、心跳、细胞修复等基本功能。

2. 消化吸收：消化食物需要能量，尤其是消化蛋白质需要更多能量。

3. 运动：各种形式的运动包括有氧运动和无氧运动都消耗热量，不同强度和时间的运动消耗的热量也不同。

4. 温度调节：维持体温需要消耗能量，当环境温度较低时，人体需要更多能量来保持体温。

5. 代谢调节：体内代谢活动的调节也会消耗一定的热量，如激素的分泌和神经系统的活动等。

人体热量的消耗是一个复杂的过程，涉及到多个生理功能和活动，而其中基础代谢和运动是最主要的两个方面。