您可以通过以下动作来帮助打开肩膀：

1. 肩部外展：站立或坐下，将双手伸直向两侧，与肩同高，然后缓慢向外展开，直至感到轻微的紧张感。保持该姿势15-30秒，然后放松。重复2-3次。

2. 肩部内收：站立或坐下，将双手放在身体两侧，然后缓慢将手臂向身体内侧收拢，直至感到轻微的拉伸感。保持该姿势15-30秒，然后放松。重复2-3次。

3. 肩部旋转：站立或坐下，将双手放在肩膀上，然后缓慢地进行肩部旋转，先顺时针方向，然后逆时针方向。每个方向旋转10-15次。

4. 肩部放松：使用一个带有泡沫滚轴或网球的墙壁，将肩部放在上面，然后利用身体重量和手臂的支撑，轻轻地在滚轴或网球上滚动，以放松肩部肌肉。

这些动作有助于增加肩部的灵活性，减轻肩部紧张和疼痛，并提高肩部的运动范围。建议每天进行这些动作，以维持肩部的健康和灵活性。