在核心力量训练中，以下动作被广泛认为是有效的：

1. 平板支撑（Plank）：平板支撑是一种静态练习，可以有效锻炼整个核心区域，包括腹部、下背部和臀部。正确的姿势是保持身体呈一条直线，避免臀部下沉或上抬。

2. 俄罗斯转体（Russian Twists）：该动作通过旋转躯干，可以强化腹外斜肌和腹内斜肌。通常以坐姿进行，双脚悬空，双手握重物或双手合十，左右扭转上半身。

3. 仰卧起坐（Sit-Ups）：经典的仰卧起坐主要针对腹直肌。平躺时膝盖弯曲，双手置于头后或胸前，通过卷曲上半身来完成动作。

4. 仰卧举腿（Leg Raises）：这个动作主要锻炼下腹部。平躺在地面上，双手置于臀部下方，双腿伸直并抬起，直至与地面垂直，然后慢慢放下但不接触地面。

5. 超人式（Superman）：该动作主要锻炼下背部和臀部。俯卧在地面上，同时抬起双臂和双腿，保持数秒后放下。

6. 死虫（Dead Bug）：此动作可以提高核心稳定性。仰卧，双臂伸直朝向天花板，膝盖弯曲成90度，然后交替伸展对侧手臂和腿，保持下背部贴地。

这些动作结合起来，可以全面提升核心力量。每个动作应以正确的姿势和控制的方式进行，以避免受伤并确保最大效果。