要想通过俯卧撑来练厚胸肌，有几个关键点需要注意：

1. 姿势正确：身体与地面平行，手臂与肩同宽，双手放在地面上，与肩同高或稍宽，手指向前，头部、颈部与脊椎保持一直线。

2. 下降动作控制：缓慢下降身体至胸部接近地面，注意保持身体稳定，不要塌腰或仰头。

3. 推起动作力量发力：用胸肌发力推起身体，同时确保肩膀、背部和手臂也参与力量输出。

4. 深度和重复次数：根据个人体能和训练目标，控制俯卧撑的深度和重复次数，一般建议8-12次一组，3-4组。

5. 训练频率和休息：保持适当的训练频率，每周2-3次，同时给予足够的休息时间，让肌肉得以恢复和生长。

正确的俯卧撑姿势、控制动作、合理的深度和重复次数以及科学的训练频率和休息是有效练厚胸肌的关键。