要增强跳高能力，可以通过以下四个动作来训练：

1. 弹跳训练：通过反复弯腿跳跃，锻炼小腿和大腿肌肉的爆发力和弹性，提高起跳能力。

2. 腿部力量训练：进行深蹲、腿举等训练，增强大腿和小腿的肌肉力量，提高跳跃高度。

3. 核心肌群训练：加强腹部和腰部肌肉，提高身体的稳定性和平衡性，在跳跃时更加稳定和有力。

4. 柔韧性训练：进行拉伸和瑜伽等活动，增加肌肉和关节的柔韧性，有助于更大幅度地弯曲和伸展，提高起跳高度。

以上动作应结合科学的训练计划进行，注意逐渐增加训练强度，避免过度训练导致受伤。保持良好的营养和充足的休息也是提高跳高能力的重要因素。