复合动作锻炼手臂时，可考虑以下几种选择：

1. 俯身划船：利用哑铃或器械进行俯身划船动作，可有效训练背部和手臂肌肉。

2. 卧推：采用杠铃或哑铃进行卧推动作，主要锻炼胸大肌，同时也可加强三头肌。

3. 引体向上：这是一种高效的上半身综合性锻炼，特别是对于背部和手臂肌肉有显著效果。

4. 仰卧臂屈伸：借助哑铃或器械进行仰卧臂屈伸，可有针对性地强化三头肌。

5. 哑铃弯举：以站立或坐姿进行哑铃弯举，能够有效锻炼肱二头肌。

以上复合动作涵盖了手臂各部位的肌肉，并且在整体上可以提升力量和稳定性。在选择和进行复合动作时，注意正确的姿势和重量控制，以避免受伤并确保达到最佳的训练效果。