小腹赘肉主要是由于脂肪堆积在腹部区域导致的。要快速减掉小腹赘肉，需要综合采取以下措施：1. 有氧运动如跑步、游泳、骑车等可以有效燃烧脂肪，包括腹部脂肪。2. 高强度间歇训练（HIIT）能够加速代谢，促进脂肪燃烧，例如交替进行快速跑步和慢跑。3. 做核心肌群训练如仰卧起坐、平板支撑等，可以强化腹部肌肉，使腹部更紧实。4. 控制饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬果、蛋白质的摄入。5. 注意睡眠充足，减轻压力，这有助于控制食欲和促进新陈代谢。综合这些措施，可以快速减掉小腹赘肉，但需持之以恒，并注意保持健康的生活方式。