俯卧撑是一种有效的锻炼胳膊肌肉的方法，但要注意正确的姿势和技巧。为了增加胳膊的肌肉粗度，可以尝试以下方法：

1. 增加重量：可以通过穿戴负重背心或在背部放置哑铃来增加俯卧撑的难度，从而增加胳膊肌肉的负荷，促进肌肉生长。

2. 改变手位：尝试不同的手位可以更多地刺激胳膊肌肉。比如，窄手位俯卧撑可以更多地集中锻炼三头肌，而宽手位俯卧撑则更多地涉及胸肌。

3. 加入变化：除了传统的俯卧撑，还可以尝试倾斜俯卧撑、单臂俯卧撑等变化动作，以增加对胳膊肌肉的刺激。

4. 适当休息：在训练过程中，给胳膊肌肉足够的时间进行恢复和生长是至关重要的，避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。

通过增加重量、改变手位、加入变化动作以及适当休息，可以有效地训练胳膊肌肉，增加其粗度。结果因人而异，需根据个人情况进行调整和适应。