针对手臂无力的情况，建议采取逐步增加负荷的训练方法，以增强手臂肌肉力量。从简单的动作开始，如墙壁俯卧撑或者膝盖着地的俯卧撑，逐渐提高动作难度和重量。加入其他手臂肌肉的训练，如哑铃弯举、臂屈伸等，有助于全面提升手臂力量。确保充足的休息和营养，以促进肌肉的恢复和增长。坚持每周进行至少3次训练，每次持续30分钟以上，保持持之以恒的训练态度，才能有效提升手臂力量和耐力。最重要的是，根据个人身体状况和能力，量力而行，避免过度训练造成损伤。