以下是九种有助于练成平坦腹部的有效动作：

1. 仰卧起坐：这是一种有效的核心肌群锻炼动作，有助于收紧腹部肌肉。

2. 俯卧撑：除了锻炼胸部和手臂肌肉外，俯卧撑还可以增强核心稳定性和腹部力量。

3. 侧支撑：这种动作有助于加强侧腹肌，改善腹部线条。

4. 腹部卷轴：通过在双腿抬起的状态下卷曲身体，有效刺激腹部肌肉。

5. 腿部提升：这种动作不仅可以锻炼腹肌，还可以加强下腹部的力量和稳定性。

6. 平板支撑：这是一种全身性的稳定性训练动作，尤其能够锻炼核心肌群和腹部肌肉。

7. 跳跃仰卧起坐：结合动态的跳跃动作和仰卧起坐，可以加强心肺功能和腹部肌肉。

8. 悬垂腿提升：需要悬挂在高处进行，能够有效刺激下腹部和腹外斜肌。

9. 哑铃木桶卷：持哑铃进行木桶卷，可以有效地锻炼腹直肌和腹外斜肌。

以上动作结合高效的训练计划和适当的饮食，有助于减少腹部脂肪并塑造平坦的腹部线条。