俯身挺身（Dip）是一种常见的上肢健身动作，主要针对胸肌、三角肌和肱三头肌。该动作通常在平行杠或倒立撑架上完成。进行俯身挺身时，身体向下移动，直至肘部弯曲约90度，然后再推起身体至起始位置。这一动作强调上肢的推力，可以有效锻炼胸肌和肱三头肌。俯身挺身也可以根据个人需求和能力进行变化，如增加额外负荷或调整手臂位置来调节锻炼强度。在执行该动作时，确保保持核心稳定，避免背部弯曲或扭曲，以减少受伤风险。逐渐增加挺身的重量和次数，可以帮助增强上肢肌肉力量和耐力，同时改善姿势和身体稳定性。