针对上身胖的减肥，建议采取全身性的有氧运动和针对性的核心训练。有氧运动可以帮助全身减脂，包括跑步、游泳、骑行等，每周至少进行150分钟。针对上身的核心训练可以加强腹部、背部和腰部肌肉，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等，每周2-3次，每次15-30分钟。注意饮食均衡，控制摄入的热量，避免高糖高脂食物，增加蔬菜水果的摄入。定期锻炼和良好的饮食习惯是减肥的关键，但请注意，减肥效果因人而异，具体效果需根据个人情况和身体反应来调整。建议在进行任何新的健身计划前咨询医生或专业健身教练。