减少大腿根部脂肪的有效方法包括：

1. 控制饮食：采用均衡的饮食，控制摄入的热量，避免高糖、高脂肪食物的过量摄入。

2. 增加有氧运动：进行有氧运动如快走、跑步、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

3. 进行力量训练：结合重量训练，增强肌肉量，促进脂肪燃烧和代谢率提升。

4. 避免长时间久坐：减少长时间坐着的习惯，适时站立活动，促进血液循环，减少脂肪堆积。

5. 坚持持之以恒：减脂是一个持续性的过程，需要坚持合理的饮食和运动习惯，以及良好的生活方式。

重要提示：在开始任何新的饮食或运动计划之前，请咨询医生或健康专家，以确保选择的方法适合个人情况，并避免任何潜在的健康风险。