要通过运动瘦小蛮腰，建议采取以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动有助于减少腰部脂肪，如跑步、游泳、骑车等。

2. 腹部训练：进行腹部训练可以加强腹肌，使腰部线条更加紧致，如仰卧起坐、腹肌撕裂者等。

3. 控制饮食：合理控制饮食摄入，避免过量摄入高热量食物，尤其是油腻和高糖食品。

4. 增加蛋白质摄入：适量增加蛋白质摄入，有助于增加肌肉质量，提高代谢水平。

5. 喝足水：保持充足的水分摄入，有助于排毒和代谢，帮助减少腰部脂肪积累。

6. 规律生活：保持规律的生活作息，充足的睡眠有助于维持身体代谢正常运转，促进脂肪燃烧。

以上方法结合运动和饮食调整，可以有效帮助瘦小蛮腰。建议在开始任何新的运动或饮食计划前，先咨询医生或健康专家的建议。