延长射精时间通常需要结合生活方式调整和性行为技巧。以下是一些常见的方法：

1. 通过锻炼盆底肌肉，如Kegel运动，有助于延长射精时间。
2. 采用停顿-开始技术，即在性行为过程中，当感觉接近高潮时暂停刺激，使性刺激降低。
3. 试试持久喷剂，它可以减少阴茎的敏感度，从而延长射精时间。
4. 在性行为中使用避孕套，因为它们可以减少阴茎的敏感度。
5. 尝试不同的性行为姿势，有些姿势可能会减少刺激。

这些方法对每个人的效果可能有所不同，可以根据个人的情况选择合适的方法。如果问题持续存在或影响生活质量，请考虑咨询专业的性健康专家或医生。