小燕飞是一种常见的背部锻炼动作，主要用于增强下背部肌肉力量和改善姿势。在进行小燕飞时，每次做多少个取决于个人的身体状况和锻炼目标。

一般建议初学者每次做10-15个一组，重复2-3组。在熟悉动作并增加背部肌肉力量后，可以逐渐增加每组的数量至20-30个，每次锻炼保持2-3组。如果个人感觉动作较为轻松，可以适当增加组数或者每组的个数，但应注意避免过度训练，以防止肌肉劳损或其他损伤。

在进行小燕飞时，需要保持正确的动作姿势，以确保锻炼效果并减少受伤风险。每次动作时，上半身和双腿尽量同时抬起，保持动作的流畅性和控制力。动作过程中，应避免用力过猛或反复抖动。

定期进行小燕飞锻炼可以有效增强下背部肌肉力量，改善腰部稳定性和柔韧性，对于长期坐姿工作或腰背部不适的人群有一定的预防和改善作用。在锻炼过程中，如出现不适或疼痛，应及时停止并咨询专业人士的建议。