针对锻炼下腹肌的最佳动作，学界普遍认为以下动作对下腹肌的刺激效果较好：

1. 倒立支撑：通过保持身体平衡，尤其是在臀部和腹部的稳定性上，可以有效激活下腹肌。

2. 仰卧抬腿：仰卧姿势，双腿抬起，可以集中锻炼下腹部肌肉，注意保持动作规范，避免背部过度弯曲。

3. 反向卷腹：与传统的卷腹相比，反向卷腹更加注重下腹部的收缩，是一种有效的下腹肌训练动作。

4. 杠铃提膝：通过挂上杠铃，将双膝提至胸前，可以有效刺激下腹部肌群。

以上动作均可通过逐渐增加重量、次数或者增加动作难度来提高训练效果。个体差异存在，建议根据个人的身体状况和训练目标，选择适合自己的动作和训练计划。合理的营养摄入和充足的休息也是腹肌训练的重要因素。