要在俯卧撑中重点锻炼胸肌中部，可以采取以下方法：

1. 调整手位：将手放置在比肩膀稍宽的位置，这样可以更多地刺激胸肌中部。

2. 保持身体稳定：在进行俯卧撑时，保持身体笔直，避免摇晃，这样可以更好地集中力量在胸肌中部。

3. 控制下降速度：在下降的过程中缓慢控制呼吸，这样可以增加胸肌中部的负荷，加强训练效果。

4. 增加重量或变化角度：可以使用哑铃或倾斜俯卧撑等方式增加负荷，或者尝试不同角度的俯卧撑，如倾斜俯卧撑或阻力带俯卧撑，以更好地刺激胸肌中部。

5. 保持适当的训练频率和休息时间：进行俯卧撑训练时，要保持适当的训练频率和休息时间，以便肌肉有足够的时间恢复和增长。

通过以上方法，可以更有效地在俯卧撑中锻炼胸肌中部，提高力量和肌肉质量。