俯卧撑是一种有效的锻炼胸部肌肉的运动。要着重训练下胸肌，可以采取以下方法：

1. 加宽手位：将双手放置比肩宽略宽的位置，这样能更多地刺激下胸肌。
2. 降低身体：在做俯卧撑时，身体保持笔直，但臀部略微抬高，使胸部更多地靠近地面，增加下胸肌的负荷。
3. 减少肘关节角度：将肘关节位置放在身体两侧，而非向外45度，可以更好地刺激下胸肌。
4. 增加负荷：可以通过背包增加重量，或者在双手下放置物体增加难度。

要注意保持正确的姿势和呼吸方式，避免过度负荷导致伤害。坚持每周2-3次，每次3-4组，每组10-15次的训练，有助于增强下胸肌的力量和体积。