无氧运动一般是高强度、短时间的运动，如举重、冲刺等。这类运动不需要氧气作为主要能量来源，而是依赖体内储存的能量，如磷酸肌酸系统和乳酸系统。进行无氧运动时，通常会感到肌肉酸痛，因为乳酸在肌肉中积聚。

有氧运动则是低至中等强度、较长时间的运动，如慢跑、游泳等。这些活动需要较多氧气以供能量产生，主要通过有氧代谢来进行。进行有氧运动时，呼吸和心率会增加，但不会感到明显的肌肉酸痛。

通过观察运动时的强度、持续时间以及对身体的影响，可以辨别无氧和有氧运动。无氧运动更注重短时间内的高强度活动，而有氧运动则更侧重于较长时间的中低强度活动。