要使胳膊肌肉变得明显，需要进行适当的肌肉训练和营养补充。推荐进行以下练习：

1. 弯举：使用哑铃或杠铃进行弯举动作，有效锻炼肱二头肌。

2. 三头肌伸展：通过做三头肌伸展动作，如俯身颈后臂屈伸，可以增强三头肌的线条。

3. 反向引体向上：这个动作可以有效地刺激背部和肱三头肌。

4. 俯身臂屈伸：用哑铃进行俯身臂屈伸练习，可加强肱三头肌。

5. 平板撑：这个动作可以加强肱三头肌和胸肌。

合理的饮食也很重要。保证摄入足够的蛋白质，以帮助肌肉修复和生长。多食用富含维生素和矿物质的食物，有助于肌肉健康。确保充足的水分摄入，以保持身体水平衡。

通过合适的训练和营养摄入，可以使胳膊肌肉变得更加明显。