50岁适合的健身运动应当以综合性、低风险和可持续性为特点。建议选择包括有氧运动（如快走、游泳、骑行）、力量训练（使用器械或自身体重）、柔韧性训练（瑜伽、普拉提）和平衡训练（太极拳、平板支撑）在内的多样化运动。这些运动可以提高心肺功能、增强肌肉力量、改善柔韧性和促进平衡。要根据个体健康状况和身体能力量身定制运动计划，避免过度劳累和损伤。建议在开始新的运动计划前咨询医生或健康专业人士，以确保选择的运动适合个体的健康状况。逐渐增加运动强度和持续时间，持之以恒，坚持每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动和两次以上的力量训练。注意充分休息和营养补充，保持健康的生活方式。