对于40岁的男性来说，选择合适的运动对于保持健康至关重要。一般来说，建议采用以下类型的运动：

1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑行等，有助于提高心肺功能和代谢率。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：结合高强度运动和短暂休息的训练方式，可提升心肺健康和燃烧脂肪。

3. 肌肉训练：使用自身体重或器械进行力量训练，有助于增强肌肉质量、骨密度和代谢率。

4. 瑜伽或普拉提：提高柔韧性、平衡性和身体稳定性，减轻压力和促进放松。

5. 休闲活动：如散步、打太极拳等，有助于改善心理健康、减轻压力和增加运动量。

在选择运动时，应考虑个人健康状况、兴趣爱好和时间安排，并逐渐增加运动量和强度，避免过度运动导致受伤或疲劳。建议咨询医生或专业教练的意见，以制定适合个人情况的运动计划。