要做到标准的平板支撑，需要注意以下几点：

1. 姿势正确：身体保持一条直线，头部到脚尖间保持稳定。双手与肩同宽，肘关节微微弯曲，手掌与地面接触。

2. 核心收紧：核心肌肉要保持收紧，背部不要塌陷或凸起。

3. 呼吸顺畅：保持平稳的呼吸，不要憋气。每次练习时，吸气和呼气的节奏要均匀。

4. 时间控制：初始阶段可以尝试保持10-20秒，逐渐增加持续时间。但应根据个人体能和舒适度来调整。

5. 适度挑战：如果能轻松完成30秒以上，可以考虑增加难度，如尝试单手平板支撑或者加入平板支撑变体动作。

练习时建议先从基础姿势开始，慢慢提高难度，注意保持身体稳定性和正确的动作姿势，以免造成伤害。建议在专业教练指导下进行练习，以确保动作正确且安全。