要减肥而不增加小腿肌肉，可以采取以下措施：

1. 有氧运动：进行低强度、长时间的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于减少脂肪堆积，但不会显著增加小腿肌肉。

2. 控制饮食：遵循均衡饮食，控制热量摄入，减少高热量、高脂肪食物的摄入，以促进整体减脂。

3. 避免重量训练：避免使用过重的负重或大量的重复次数进行小腿肌肉训练，以免刺激小腿肌肉的增长。

4. 伸展和柔韧性训练：进行适当的伸展和柔韧性训练，有助于放松小腿肌肉，减少肌肉的肥大。

5. 注意饮水：保持足够的水分摄入，有助于代谢废物和脂肪，减少肌肉酸痛和肿胀。

通过控制饮食、进行有氧运动、避免重量训练以及适当的伸展和柔韧性训练，可以减肥而不增加小腿肌肉。