您可以考虑选择以下食物作为容易饱且热量较低的选项：

1. 蔬菜：例如芹菜、黄瓜、生菜等，它们富含水分和膳食纤维，能够增加饱腹感，但热量相对较低。

2. 水果：如西瓜、草莓、蓝莓等水果含有大量水分和少量糖分，帮助增加饱腹感，但是热量相对较低。

3. 瘦肉：例如鸡胸肉、火鸡肉等，它们富含蛋白质，有助于增加饱腹感，但相对热量较低。

4. 鸡蛋：鸡蛋是营养丰富的食物，含有丰富的蛋白质和脂肪，但热量相对较低，可以帮助增加饱腹感。

5. 海鲜：例如鱼类、虾类等，它们富含优质蛋白质和必需脂肪酸，有助于增加饱腹感，但热量相对较低。

以上食物都可以作为容易饱又热量较低的选择，但建议在饮食中保持多样化，确保获得全面的营养。