俯卧撑是一种有效锻炼胸肌外侧的体能训练动作。通过正确的俯卧撑姿势，可以有效刺激胸大肌外侧束及前锯肌。要注意以下几点：

1. 手位宽度调整：手位宽度对俯卧撑对胸肌的刺激程度有显著影响。手位过宽可能更多地刺激肩部，而手位过窄则可能增加肘部压力。一般来说，略宽于肩宽的手位最适合刺激胸肌外侧。

2. 身体姿势：保持身体笔直，臀部不要下沉或者抬高，保持腰部与背部一直线，这样可以确保胸肌得到充分拉伸和收缩。

3. 下降和上升动作控制：下降时应该缓慢控制，直到胸部接近地面，上升时也应该缓慢有力地推起身体，确保胸肌得到充分的收缩。

4. 频率和重复次数：进行3至4组，每组10至15次的俯卧撑，每周2至3次，可以有效地锻炼胸肌外侧。逐渐增加重量和次数可以提高训练效果。

5. 持之以恒：锻炼胸肌外侧需要持之以恒，坚持每周的训练计划，并且注意合理的饮食和休息，以促进肌肉生长和恢复。