男人练臀肌最好的动作主要包括以下几种：

1. 深蹲（Squats）：深蹲是最基础也是最有效的臀部锻炼动作之一。它不仅锻炼臀肌，还能强化腿部和核心肌群。标准的深蹲需要保持背部挺直，下蹲至大腿与地面平行的位置，然后站起。

2. 硬拉（Deadlifts）：硬拉对臀肌的刺激非常强烈，同时还能锻炼下背部和腿部。正确的硬拉姿势包括双脚与肩同宽，膝盖微屈，背部保持自然弯曲，从地面提起重量至站立位置。

3. 臀桥（Glute Bridges）：臀桥是专门针对臀肌的隔离动作。仰卧在地面上，双脚平放，膝盖弯曲，抬高臀部直到肩膀、臀部和膝盖成一条直线，然后慢慢放下。

4. 侧卧腿举（Side-Lying Leg Raises）：这个动作主要锻炼臀中肌，有助于臀部的形状和稳定性。侧卧在地面上，一条腿抬高至最高点，然后放下，重复此动作。

5. 单腿硬拉（Single-Leg Deadlifts）：这是硬拉的变式，增加了平衡和稳定性的挑战。站立时一只脚离地，另一只脚进行硬拉的动作。

这些动作在制定臀部训练计划时非常重要。为了获得最佳效果，建议每周锻炼2-3次，每个动作进行3-4组，每组重复10-15次。确保使用正确的姿势和重量，以避免受伤并最大化训练效果。