针对缓解腰痛的健身动作，建议采用以下几种常见的运动：

1. 背肌拉伸：俯卧撑姿势下，将身体推向上，同时将臀部向下压，以拉伸背部肌肉。

2. 腹肌加强：通过做仰卧起坐或腹部平板支撑等动作，加强腹部肌肉的力量，有助于支撑脊椎，减轻腰部的负担。

3. 腹肌拉伸：仰卧姿势下，将膝盖向胸部拉近，以拉伸腹部和腰部肌肉。

4. 下蹲：保持双腿肩宽站立，然后慢慢下蹲，重心放在脚跟上，以加强腰部周围的肌肉。

5. 俯卧撑：通过俯卧撑锻炼背部、腹部和手臂肌肉，有助于增强核心力量，改善腰部稳定性。

以上运动应逐渐增加难度和重复次数，但应在医生或专业健身教练的指导下进行，以确保正确姿势和安全性。每个人的身体状况不同，建议在开始任何新的健身计划前咨询医生。