男人练体型可通过多种运动方式实现，其中包括：

1. 重量训练：通过举重、杠铃、哑铃等器械进行重量训练，可以增加肌肉质量和力量。

2. 有氧运动：如跑步、游泳、骑行等有氧运动有助于减脂并塑造身体线条。

3. HIIT训练：高强度间歇训练结合了有氧和无氧元素，能够有效燃烧脂肪、增加代谢率。

4. 瑜伽和普拉提：这些练习可以增强核心肌群、提高柔韧性和平衡能力。

5. 体能训练：包括俯卧撑、引体向上、深蹲等基础运动，可全面锻炼身体各部位肌肉。

综合以上运动方式，男性可以根据个人目标和身体状况选择合适的训练方案，并结合均衡饮食以及充足的休息，以达到理想的体型塑造效果。