要减少手臂上的肌肉，可以采取以下方法：

1. 控制饮食：减少热量摄入，以达到消耗身体存储的能量，并逐渐减少肌肉量。重点是减少高蛋白食物和碳水化合物摄入。

2. 有氧运动：进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，以促进全身脂肪燃烧，包括手臂部位。

3. 避免重量训练：减少或停止手臂的重量训练，避免刺激肌肉生长。

4. 增加高重量、低重复次数的力量训练：这有助于减少肌肉体积，但不会完全消除肌肉。

5. 保持水分摄入：保持足够的水分摄入，以促进身体代谢，有助于减少肌肉量。

需要注意的是，减肥过程因人而异，建议在进行任何减肥计划前咨询医生或健康专家的建议。