有效锻炼胸椎的动作包括：

1. 俯卧划船：使用哑铃或器械，身体俯卧在凳子或地面上，双手持哑铃，向身体两侧划动，拉伸并加强胸椎周围的肌肉。

2. 俯卧推胸：躺在凳子上，双手握住哑铃或杠铃，推举哑铃或杠铃上举，锻炼胸部及背部肌肉。

3. 俯卧飞鸟：躺在凳子上，双手持哑铃，手臂微微弯曲，然后将哑铃向两侧打开，再缓慢放回原位，加强胸椎周围肌肉的拉伸和收缩。

4. 俯卧划船器械：使用器械进行俯卧划船，通过调节器械的阻力来增加胸椎周围肌肉的力量和耐力。

这些动作可以有效地锻炼胸椎周围的肌肉，增强背部稳定性，预防和缓解胸椎相关的问题。但在进行任何锻炼前，请咨询专业医生或健身教练，以确保动作正确且适合个人身体状况。