通过改变俯卧撑的手位和身体姿势，可以更有效地锻炼三头肌。以下是一些方法：

1. 窄手位俯卧撑：将双手放在比传统俯卧撑更窄的位置，这会更强调三头肌的使用。

2. 三角形俯卧撑：将双手摆成三角形状，靠近身体中心，这样可以更集中地刺激三头肌。

3. 倒立俯卧撑：将身体倒立，手放在身体旁边或后面，这种姿势也能有效地锻炼三头肌。

4. 偏向一侧的俯卧撑：在俯卧撑时，将重心偏向一侧，使其中一个手臂承受更多重量，这样可以加强对侧三头肌的训练。

这些方法都可以帮助你集中训练三头肌，但务必注意保持正确的姿势和控制运动幅度，避免受伤。最佳效果还需结合适当的饮食和休息，保持持续性的锻炼。