要减掉臀部两侧的脂肪，以下几个方面可以综合考虑：

1. 饮食控制：保持均衡饮食，减少高热量、高糖分和高脂肪的食物摄入，多摄入富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物。适当的蛋白质摄入也有助于维持肌肉质量。

2. 有氧运动：有氧运动有助于全身脂肪的燃烧。推荐每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如跑步、快走、骑自行车和游泳。这些运动不仅能帮助减掉臀部脂肪，还能改善心肺功能。

3. 力量训练：针对臀部和腿部的力量训练可以帮助塑形，增强肌肉，提高基础代谢率。可以尝试深蹲、箭步蹲、臀桥和侧卧腿举等运动。每周进行2-3次，每次2-3组，每组12-15次。

4. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT结合了高强度运动和短暂休息，能在短时间内有效燃烧脂肪。可以选择短时间内的冲刺跑、跳绳或高强度间歇有氧操等。

5. 保持规律作息和充足睡眠：充足的睡眠有助于身体恢复和调节荷尔蒙，避免压力荷尔蒙（如皮质醇）引起的脂肪堆积。

6. 避免久坐：长时间久坐会导致脂肪在臀部和大腿堆积，建议每坐一小时起身活动5-10分钟，做一些伸展运动或短暂的步行。

综合以上方法，通过科学的饮食和适当的运动，可以有效减少臀部两侧的脂肪并改善体型。