要增加胳膊肌肉，男生可以通过以下方法：

1. 合理饮食：摄入足够的蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆类等，有助于肌肉生长和修复。

2. 进行力量训练：选择针对胳膊肌肉的训练动作，如俯卧撑、引体向上、哑铃弯举等，每周进行2-3次训练，每次训练20-30分钟。

3. 控制训练量和频率：避免过度训练，以充分休息为前提，让肌肉有时间修复和增长。

4. 注重全身训练：除了专注于胳膊肌肉外，也要加强其他部位的训练，保持身体的均衡发展。

5. 补充足够的睡眠：充足的睡眠有助于肌肉的恢复和生长。

6. 遵循科学方法：根据个人身体状况和训练目标，制定合适的训练计划，并持之以恒地执行。