每天睡前做一些轻柔的伸展运动对腰部健康有益。这些动作可以帮助放松紧张的肌肉和减轻腰部压力，有助于改善睡眠质量和减少腰部疼痛。一些适合的伸展包括：躺在床上，将膝盖弯曲，然后缓慢将双膝向一侧放置，保持片刻后再换另一侧；坐在床上，将一只脚放在对侧膝盖上，用手轻轻向下推压该膝盖，感受到大腿内侧和腰部的伸展；以及躺在床上，将双膝抱至胸部，然后轻轻摇动，以舒缓腰部和骨盆区域的紧张。这些动作应该缓慢、柔和地进行，并在舒适的范围内保持姿势，避免过度伸展或造成不适。若有严重的腰部问题或疼痛，建议咨询医生或理疗师的建议。