一般来说，健身运动的最佳时间因人而异，取决于个体的生活习惯、工作安排以及身体的特点。根据美国心脏协会的建议，成年人每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，或者将两者结合起来。这个时间框架可以分配到每周几天，以确保身体得到充分的锻炼。进行力量训练也是重要的，建议每周至少进行两次。

对于最佳的具体时间段，研究结果并不完全一致。早晨可能是一些人的首选，因为在这个时候，身体通常处于休息状态，运动可以为一天注入活力。另一些人可能更喜欢在下午或晚上进行锻炼，因为这时身体已经经过一天的活动，肌肉已经被热身，能量也更充沛。选择最佳的健身时间应基于个人的偏好、能量水平和日程安排。