坐着时可以进行一系列低强度的运动，包括：

1. 脚踝转圈：坐直，将脚抬离地面，然后轻轻地转动脚踝，先顺时针再逆时针，每个方向10-15次。

2. 腿部伸展：将一条腿抬起，尽可能地伸直，然后缓慢地放下。重复10-15次，然后换另一条腿。

3. 肩部放松：缓慢地将肩膀向上提起，然后向后滚动，再缓慢地放下。重复10-15次。

4. 手部操：握拳，然后尽可能地张开手指。重复10-15次。

5. 脖子伸展：轻轻地向一侧倾斜头部，直到感到轻微的拉伸，然后换另一侧。每侧保持15-30秒。

这些运动可以帮助改善血液循环、缓解肌肉紧张和改善身体姿势，适合长时间坐着的人群。不过，在进行任何新的运动前，请咨询医生或专业健康顾问，确保适合个人情况。