肌酸（化学名：甲基磺酸甲基酯）是一种常用的营养补充剂，被广泛应用于运动员和健身爱好者中，主要用于增加肌肉质量和提高运动表现。其作用机制涉及增加肌肉细胞内磷酸肌酸的含量，从而提供额外能量，延缓肌肉疲劳。

肌酸的主要副作用包括肌肉水肿、腹泻、胃部不适和肾脏负担增加等。对于大多数健康人群，适当使用肌酸通常是安全的。但对于有肾脏疾病史或其他潜在健康问题的个体，应咨询医生建议后再决定是否使用肌酸。

肌酸作为一种补充剂，在增加肌肉质量和提高运动表现方面有一定效果，并且通常是安全的。个体反应可能存在差异，副作用也可能出现。因此，在使用前，建议咨询医生以了解个体情况，以及注意剂量和使用方法。