根据中国营养学会推荐，一般成年女性每天的热量摄入量应该在1800-2200卡路里之间，而成年男性则应该在2200-2600卡路里之间。这个范围的具体数字取决于个体的年龄、身高、体重、生活方式和其他因素。

如果你想减肥，每天摄入的热量应该低于你的总能量消耗量。一般来说，每减少摄入500卡路里，一周可以减少大约0.5公斤。

不过，请注意，以上数字仅供参考。为了确保健康和安全，最好在减肥或调节饮食前咨询营养师或医生，因为个体情况会有所不同。