哑铃是一种常见的家庭健身器材，可用于多种锻炼目的。以下是四种常见的哑铃家庭锻炼方法：

1. 哑铃卧推：躺在平板或斜板上，双手各持一哑铃，然后将哑铃推举至胸部正上方，再缓慢放下。这个动作主要锻炼胸部、三角肌和肱三头肌。

2. 哑铃硬拉：站立，双手各持一哑铃，保持直腰和微微弯膝，然后用臀部力量将哑铃拉至大腿上方，再缓慢放下。这个动作主要锻炼腿部后侧肌群和腰部。

3. 哑铃弯举：站立，双手各持一哑铃，手臂伸直，然后弯曲肘部，将哑铃向肩部提升，再缓慢放下。这个动作主要锻炼肱二头肌。

4. 哑铃深蹲：站立，双手持哑铃置于肩部，然后下蹲至大腿与地面平行，再站起。这个动作主要锻炼大腿肌肉和臀部。

以上四种方法可以根据个人健身需求和哑铃重量进行调整，但在进行任何锻炼前应确保姿势正确并选择适当的重量，以避免受伤。