根据个体的年龄、性别、体重、身高以及活动水平，每天所需摄入的热量会有所不同。一般而言，成年人的每日推荐热量摄入量为2000-2500千卡。这仅是一个大致的指导值，具体情况还需考虑个人的代谢率和生活方式。

如果您想减肥，通常需要将每日摄入的热量控制在所需热量的20%-25%之间，这可以通过饮食和运动来实现。减重的关键在于消耗比摄入更多的热量，从而达到负能量平衡。

计算一天吃的热量需要考虑到个人的身体特征和活动水平，并根据个人目标进行调整。最好在专业医生或营养师的指导下进行热量摄入的计划。