常做俯卧撑确实可以有效锻炼胸肌。俯卧撑是一种复合动作，主要锻炼的是胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。在执行俯卧撑时，身体重量提供了阻力，胸肌需要用力推动身体离开地面，从而得到锻炼。

俯卧撑的变式还可以进一步刺激不同部位的胸肌。例如，窄距俯卧撑更多地刺激三头肌和内侧胸肌，而宽距俯卧撑则更集中于外侧胸肌。通过改变手的位置或身体的角度，如高位俯卧撑或下斜俯卧撑，可以有针对性地加强上胸或下胸的锻炼。

科学研究表明，俯卧撑不仅可以增加肌肉力量，还能提高肌肉耐力和心肺功能。与使用器械相比，俯卧撑不需要任何设备，适合在各种环境下进行，是一种方便且有效的胸肌锻炼方式。

常做俯卧撑能够有效地练胸肌，但为取得最佳效果，建议结合其他胸肌锻炼动作以及合理的训练计划和饮食安排。注意正确的动作姿势和逐步增加训练强度，以避免受伤。