运动时，选择适当的食物可以帮助减肥并提高运动效果。建议食用低GI值的食物，如全谷类、蔬菜和水果，能提供持久的能量，避免能量波动。高蛋白食物如鸡胸肉、鱼类和豆类有助于增加饱腹感和肌肉修复，促进脂肪燃烧。少量健康脂肪，如坚果、鳄梨和橄榄油，也可提供能量并帮助控制饱腹感。运动前约1至2小时进食含有碳水化合物和少量蛋白质的轻食物，如酸奶或果汁，有助于提供能量。运动后，补充含有蛋白质和碳水化合物的食物有助于促进肌肉修复和恢复。总体而言，饮食应均衡，控制总热量摄入，并与合适的运动结合，才能达到减肥的效果。