根据目前的科学研究和专家建议，进行适当的拉伸可以提高运动表现并减少受伤的风险。关于何时进行拉伸存在一些争议。一般而言，建议在运动前进行轻度的动态拉伸，包括活动性的关节活动和轻柔的伸展动作。这种类型的拉伸有助于准备身体进行运动，并增加关节的灵活性和活动范围。

至于具体的时间，大多数专家建议在运动前5到10分钟进行动态拉伸。这段时间足以预热肌肉和关节，但不会过度消耗身体的能量。值得注意的是，个体差异存在，有些人可能需要更长的时间进行拉伸，而有些人可能需要更短的时间。因此，建议根据个人的感觉和需求进行调整。

进行适度的动态拉伸在运动前是有益的，但过度拉伸或者进行静态拉伸可能会对运动表现产生负面影响。因此，建议根据个人的情况和需求，选择合适的拉伸方式和时机。