维生素E胶囊通常用作补充营养或外用于皮肤保健。内服时，一般建议成人每日摄入量为15毫克。在服用前应咨询医生，因为剂量可能因个人健康状况和其他药物而异。外用时，可以按照以下步骤：

1. 清洁皮肤：使用温和的清洁剂清洁皮肤，将皮肤表面的污垢和油脂彻底清除。

2. 打开胶囊：用剪刀或指甲钳轻轻将维生素E胶囊切开或戳破，将胶囊内的液体挤出。

3. 涂抹皮肤：将维生素E液体轻轻涂抹在需要护理的皮肤区域上，可以均匀涂抹或按摩至吸收。

4. 按需重复：根据需要，每天可以重复使用1-2次。根据个人肤质和所需护理的程度，调整使用频率。

5. 观察效果：持续使用一段时间后，观察皮肤的变化和效果。如有不适或皮肤反应，请及时停止使用并咨询医生建议。

使用维生素E胶囊时应注意个人健康状况和皮肤敏感度，以及适当的使用方法和频率。