减肥的关键在于消耗的热量超过摄入的热量。持续运动是实现这一目标的重要手段。根据研究和专家建议，持续运动对减肥的效果与运动的类型、强度、频率和持续时间都有关系。

一般来说，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、骑自行车等）或75分钟的高强度有氧运动（如跑步、高强度间歇训练等）是基础推荐。这相当于每天30分钟的中等强度运动。对于想要明显减重的人，每周进行300分钟或更多的中等强度运动效果更佳。

除了有氧运动，结合力量训练也有助于减肥，因为增加肌肉质量可以提高基础代谢率。建议每周进行两次或更多次的力量训练，重点锻炼主要肌群。

值得注意的是，持续性和规律性是关键。偶尔的高强度运动或短期内大量运动不如长期坚持适量运动有效。饮食控制也是减肥过程中不可或缺的一部分。摄入均衡且适量的营养，避免高热量、高脂肪和高糖分的食物，同样对减肥起到重要作用。

持续运动的时间应根据个人情况和目标来定，但坚持每周至少150分钟的中等强度运动是一个良好的开始，并结合饮食控制，才能有效减肥。